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チークいらずな顔色を~姿勢・ストレッチ編~

血行不良、そうそれは顔色はもとより、老化や体の不調を引きおこします。

女性にとって美の大敵「老化」
その為に世の女性は一体どれだけのお金をかけているのか。。。と思うほど。

化粧品やスキンケア、エステ、美顔器まで。

でもそういうものは根本的な解消にはならず、その場しのぎになるのがオチです。

私も今まで何度も、色々なサプリや青汁や基礎化粧品など試してきましたが、結局何も変わらず。。。

それを根本に持ってくるんではなくて、本当の意味でサポートとしておくのがいいのですが、いくら‶上から何かしておもその場しのぎ‶

もともとの体の根本から改善していく方が、金銭面的にも、体的にも、心的にも健康なんだと思います。

だから、チークなしでもきれいな顔色やお肌を目指す様な内容を取り上げています☺

そして今回はストレッチ&姿勢について☺

姿勢を正す

パソコンワーク、座り仕事、ほぼ動かない立ち仕事。。。他にもあるのでしょうが、姿勢を正すか正さないかだけでかなりの違いがあります。

姿勢が悪いと体や心にもたらす悪影響

姿勢が悪いことで体にどんな悪影響があるでしょうか?

・肩凝り
・腰痛
・筋肉の硬直
・内臓圧迫
・酸素不足
・冷え
・太りやすくなる
・むくみ
顔色が悪くなる(今回のテーマですね)
・イライラ・ストレス          etc…

ザっと見てもいい事はありません。一瞬‶楽に感じる‶くらいでしょうか。

でもそれだけの為に、これだけのデメリットを背負うと思うとちょっとゾっとしてしまいませんか?
「ちょとぐらい」や仕事や何かに集中し過ぎてほっておくと、体はその姿勢を覚えてしまい、今度は改善するのが大変になります。

また、女性なら胸も圧迫されてしまいます。知らないうちに苦しい思いをしたり、また圧迫される事で胸の形も悪くなってしまいますし、胸の重みがかかり更に重力で下に引っ張られ、余計肩や首に負担がかかります。

 

即効果を感じた体験 (実感大事)

ある時、家でパソコン触っていると指先がだんだん冷えてきました。

指先をこすっても、温かい飲み物を飲んだり、マグカップで温めても一瞬だけで、指先の冷たいのを気にしながらパソコンと向き合っていました。

と不意に、何も考えず背中の真後ろにある壁にピタっと背中を付けてみたんです。

すると、少しして指がポカポカしている事に気づきました☺

こんな感じで首が前に出てしまう…

この即効性に驚きました。

私の場合、姿勢が悪すぎたんでしょう。以前にも「顔が前に出ている」と言われた事があります。

横から見ると肩から斜めに首が出ていている姿で、仕事や何かに集中してしまうと気づかないうちに首が前に出てしまうんです。

いわゆる「ストレートネック」です。

しかも、指がポカポカしただけでなく、立った上がったその瞬間、

体が軽くて楽だったんです。

この時、姿勢が悪いせいで「本当に体に負担が掛かってたんだ」とハっとしました。

姿勢が悪いのはわかっていましたが、それによる直接的な‶実感‶とうものを体験していなかったので自分に対する‶説得力‶がなかったんですね。

だから、「~した方がいいんだけどな」とは思うけど、本気で改善まで思えませんでした。

何か壁や固いところ(?)があればペタっと背中をつけてみて下さい。それだけでポカポカしてくと思います!

逆にこれだけの事で効果が感じられるという事は普段どれだけ悪い姿勢をしていたのかと思わされました。

姿勢のすごさを実感した瞬間です。

意識し過ぎて反り腰にならない様に気をつけて

立っている時もそうですが、猫背を意識し過ぎて逆に反ってしまう人もいるのでそうならない様にしましょう。

あと、体が猫背で慣れていると姿勢を正しくしようとした時に痛みを感じるかもしれません。体が固まっているのを強制的に伸ばそうとするので仕方ないですが、無理はしないで下さい。徐々に、徐々に。

この‶壁姿勢‶を家で続けて、体に覚えてもらい外でも同じ姿勢が出来る様になる様にしていきましょうね。

姿勢の美しい人はそれだけできれいにも見えます♡

ストレッチで改善

ストレッチをする事で筋肉をほぐし、動かしますので血行改善が期待されます。

ストレッチをした後って気持ち良くないですか?それはストレッチをした事で筋肉がほぐれ、血行が良くなります。

血行が良くなると酸素や栄養が脳に運ばれやすくなります。運ばれたそれらは脳を活性化し、神経伝達物質が増えるそうです。その中にはあの「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンという物質もあります。

ストレッチをし、血行促進することで私たちは心も身体も健康に導く事ができるんですね。

ストレッチご紹介

 

私が実際やってみて気持ちのよかったもの、効果的だなと感じたものをご紹介します。

〇「ゆっくり背伸び、ふくらはぎストレッチ」

・かかとを付けて前を少し開きます。
・2秒をひとつと数えるぐらいのゆっくりな速さで5つ数えて伸ばし切り、5つ数えて下してきます。
ふくらはぎと足首に効いて気持ちいいですよ。これは私が以前の仕事、靴の販売をしていた時から間を見つけてはやっていました。

もう、4、5年ぐらいになります。特に今の仕事になってからは動く事なく、ずっと一か所に立ちっぱなしなので以前の靴販売をしていたよりも疲れやすくなってしまい、このストレッチは重宝しています(笑) ゆっくりな動きなので、これをしていてもほぼバレません(笑)

ちなみに、今の仕事はインフォメーションに携わっており、狭い所で殆ど身動きが取れず、一日終わると本当に脚が棒になりそうなんです(笑)

①かかたは付けて前は開きます
②かかとは付けたまま、ゆっくりと上げていきます。
③最後はかかとは離れてOK.しっかり伸びきります。

伸びきったら、上げた時と同じ様にゆっくり戻していきます。これを繰り返します!
回数などは自由に。その時出来る分だけでOKです。ただ続けるようにする事。これ、真剣にすると結構効きますよ☺

「ふくらはぎは第2の心臓」

ふくらはぎが第2の心臓と言われるのは、心臓に血流を戻すポンプの役割があるからです。人は二足歩行でどの動物よりも心臓が地面から遠い生き物です。

という事は心臓に血を戻す分だけ高さがあり、重力がかかっている事になります。その重力にも負けず心臓に血を戻さなければなりません。

ですのでとても大事な筋肉なんです。

〇「寝転んで腕フリフリ、肩甲骨ストレッチ」

・肩ぐらいより下にクッションを敷きそこに仰向けに寝ます。なければ枕などでもOK。固めがお勧め。
・両腕を「バンザーイ」の時の様に耳の横まで腕を伸ばします。
・バンザーイの姿勢で一度止めます。
・地面から腕を浮かせます。
・浮かせた腕を頭の上から横へ。左腕は左に肩と垂直になる様、右上は右に左と同じ様に。腕を広げて頭の位置から垂直の位置まで移動させます。
・今度は垂直の位置から頭の位置、最初の位置に戻します。
・これを繰り返します。腕は浮かせたままです。

肩がゴリゴリいいませんか?私は凝り固まった肩がゴリゴリいって痛気持ちよくなります。
腕を動かすスピードはお好みで。

肩甲骨は周りの筋肉はとても大きいのに普段あまり使われていない箇所です。

ですから肩甲骨を意識してストレッチをしたり、運動をすると代謝もUPします。

 

この2点を行うだけでも全然違うと思いますよ。

「寝転んで腕フリフリ」は外では出来ませんが、今コロナの影響で在宅の方も多いでしょうから

それならいつでもできますね。

また、外の場合は思いっきり背伸びするだけでも違います。グルグル腕を回してみてもよく効きますよ~。
余りにも腕を回すのがやり辛くて、自分の体の硬さを実感できるかもしれませんね!

その実感は改善の兆しですよ~笑

おしまいに

ストレッチのやり方はTVでもネットなどどこにでも情報は転がっていますが、どれを選んですればいいのかわからなくなったりしないのでしょうか?

人は選択肢がたくさんあると決められず、結局どれがいいかわからなくなり、せっかく調べたストレッチも結局しなくなったりします。

さっきも言いましたが、私は前職が販売員でした。販売の基本として、お客様に3点以上の商品は提示しない、お客様が色々見たいと言って一度はお出ししても、やり取りの中で販売員が3点まで絞れるかが大事だと身をもって体験してきました。

それ以上あると結局迷って決めかねてしまい購入されず帰ってしまうんです。

また、それ以上を目の前に提示してお買い上げ頂いたとしても、後になって「やっぱりあっちにしておけば良かったかな…」と後で迷いが出て、結局返品に来る方も中にはいらっしゃいます。

なので、情報もありすぎるのはよくありません。

良ければ今回のこの2つをまずやってみて下さい。

因みにですが、ストレッチではないけれど、ラジオ体操も個人的にお勧めです☺

失礼なんですが、このラジオ体操結構バカにしていました。(笑)

でも本気でやると、結構効くんです(笑)

その時汗かきましたし、確か翌日筋肉痛になったような…笑

色々な動きがあるので体全体を使います。もちろんダラダラしていたら効果ありませんが、本気でめーいっぱい体を伸ばしたりしてやってみれ下さい。良い運動になりますよ☺

それでは、今回はこれで、また…♡

 

 

 

namidako

namidako

こんにちは(*^^*) この前誕生日がきてしまい、42歳になってしまったアラフォー独身女です(笑)この歳を半分にしても既にもう社会人になっていた歳になってしまいました💦 こんな事いっている内に「アラフォー」ともいえなくなる年齢になってしまうのに、その実感さえまだない私ですが、宜しくお願いしまーす☺

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